| В избранное   | Стартовая  
Дворец статей.


ДВОРEЦ
СТАТEЙ

dvorec.ru » ПАРАД СТАТЕЙ »



     ПАРАД СТАТЕЙ
     Последние поступления
     Говорят, что...
     Виртуал, Hi-Tech
     Пикантные подробности
     Бизнес, карьера, деньги
     Откровения
     Шоу-обозреватель
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Каламбур, ералаш
     Юморительное чтиво
     Web обзоры
     Любовь и отношения
     Психология
     Школа жизни, советы
     Дом и семья, дети
     Здоровый образ жизни
     Вокруг света
     Досуг и отдых
     Непознанное
     Философия
     Ералаш
     Секс-новости
     Москва
     Авто мир
     Приятного аппетита
     Пикап (pickup)
     Обустройство, ремонт, уют
     Хозяйке на заметку
     Культура, искусство, истор.
     Братья наши меньшие
     6 соток, дача, сад
     Джиповодство
     Растения
     Спортзал
     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     ПАРАД СТАТЕЙ
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     ДОМОВОДСТВО
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Яндекс.Метрика

Раздел:     

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Следующая статья >>


Раздел: «Спортзал»

Отправить ссылку другу/подруге  


Упражнения для коленей


Упражнения для коленей

Лечение артритов и артрозов не принесет хороших результатов, если его не проводить комплексно. Поэтому, когда на определенном этапе течения болезни лечащий врач рекомендует лфк для коленного сустава, следует серьезно отнестись к выполнению упражнений по восстановлению и укреплению функциональности колена.

Роль лечебной гимнастики в лечении коленных суставов

Если в лечении артрозов использовать исключительно медикаментозные средства, невозможно добиться стойких положительных результатов. Даже при запущенной форме болезни, регулярно выполняя те упражнения, что под силу вам, вы ощутите улучшения:

Возобновление подвижности в суставе; Снижение мышечного напряжения; Усиление питания суставных тканей; Повышение мышечного тонуса.

Избыточный вес – дополнительная нагрузка на коленные суставы, поэтому гимнастика может быть направлена на снижение веса. Включите в занятия энергичные движения, нацеленные на сжигание жира, но в которых не задействованы коленные суставы. Совмещая эти упражнения с диетой для похудения, вы стабилизируете общее состояние своего здоровья и облегчите нагрузку на коленные суставы.

Общие требования к физическим упражнениям

Чтобы занятия лфк принесли максимальную пользу, нужно придерживаться основных правил:

Гимнастика выполняется в спокойном темпе, без резких движений; Амплитуду движений на сгибание и разгибание коленного сустава увеличивается постепенно; С нарастанием болей интенсивность упражнений сокращается или занятия прекращаются совсем; В течение дня делать несколько подходов, но при этом не увеличивать число каждого из упражнений; Занятия гимнастикой должны быть регулярными; Занятия гимнастикой начинать и заканчивать лучше с выполнения расслабляющих упражнений, например поз йоги, направленных на расслабление мышц.

Важный момент. Если подвижность суставов ограничена, а боли беспокоят даже в состоянии покоя, упражнения лфк выполняются только в положении сидя или лежа.

Подбор упражнений производится с учетом состояния суставов, а во время рецидива болезни от них следует отказаться совсем до ликвидации воспалительных процессов в тканях. Первые 10 дней каждое из движений повторяется всего по 4 раза, а затем постепенно доводится до 8-10 раз. В первое время не обязательно стремиться выполнить весь набор упражнений, можно выбрать для себя самые легкие, и сначала освоить их. Со временем можно переходить к более сложным, и выполнять весь комплекс лфк по три раза в день.

Если во время занятий потребовался отдых из-за появившейся в области коленного сустава боли, не нужно под ногу подкладывать валик или сгибать ее, так как это может вызвать сгибательную контрактуру, с которой бывает трудно справиться. Отдыхайте лежа с выпрямленными в коленях ногами, а чтобы расслабить мышцы, лучше свесить ногу с кровати и сделать ею несколько покачивающих движений.

Основные упражнения для лечения коленных суставов

Все упражнения для коленных суставов очень просты, и выполнять их можно после пробуждения, не вставая с постели. Начать можно с элементарных потягиваний, которые подготовят мышцы ног к утренней гимнастике.

Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте колени; Поднимите ноги перпендикулярно туловищу, и сгибайте колени сначала поочередно, а затем одновременно, не опуская бедер; Из исходного положения с вытянутыми ногами, подтягивайте стопу к ягодице, не отрывая ее от пола, а затем таким же образом возвратите в исходное положение; По возможности сделайте упражнения «ножницы» и «велосипед». Сидя на кровати и захватив колено рукой, подтягивайте ногу к животу, задержите на несколько секунд, и опустите на пол. То же самое проделайте со второй ногой; Сидя на краю кровати и опустив ноги, начинайте медленно выпрямлять их в коленях, а затем на несколько секунд задержите в воздухе, и опустите на пол.

Если состояние коленного сустава позволяет, занимайтесь в положении стоя, но при этом держась рукой за спинку стула или за стену. Отводите ногу с выпрямленным коленом в сторону, взад и вперед, приседайте, насколько это позволяют суставы, и ходите, стараясь высоко поднимать колени.

Когда упражнения будут даваться довольно легко и не причинять боли, можно приступить к занятиям йогой. Выбрав несколько поз йоги, которые дают определенную нагрузку на область коленного сустава, с помощью регулярных тренировок можно увеличить его эластичность.

Не рекомендуемые упражнения

Следует знать, что лфк не включает в себя упражнения, которые свободно могут выполнять люди со здоровыми суставами. 

Для коленных суставов, претерпевших изменения из-за болезни, вредны монотонные нагрузки, связанные с продолжительным и неподвижным стоянием или сидением и резкими толчковыми движениями. Это значит, что не следует нагружать колени отягощающими упражнениями, например массаж коленного суставатренировками на велотренажерах. Так же, если вы решили включить в ежедневные занятия йогу, выберите наиболее щадящие позы.

После периода обострения и прохождения курса медикаментозной терапии важным этапом в реабилитации больного должны быть физические методы лечения. Правильно организованный образ жизни, в котором есть место отдыху, труду и физическим нагрузкам, позволит сохранять положительный настрой и хороший тонус мышечной и сосудистой системы. Физические нагрузки, включая плавание, занятия йогой и массаж необходимы для улучшения кровоснабжения больного сустава, и являются главной профилактической мерой в лечении артрозов и артритов коленных суставов.

Просмотров страницы: 11





Тема завершена

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Вверх | Следующая статья >>












Популярные статьи

Что такое «La Bamba»? Памяти Ричи Валенса
Что такое «La Bamba»? Памяти Ричи Валенса



Что мы знаем об астрологии? Размышления начинающего астролога
Что мы знаем об астрологии? Размышления начинающего астролога



У кого сколько суббот в неделе?
У кого сколько суббот в неделе?



Как полакомить своих любимых сладкоежек?
Как полакомить своих любимых сладкоежек?



Замучила бессонница. Как с ней бороться?
Замучила бессонница. Как с ней бороться?









| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413