| В избранное   | Стартовая  
Дворец статей.


ДВОРEЦ
СТАТEЙ

dvorec.ru » ПАРАД СТАТЕЙ »



     ПАРАД СТАТЕЙ
     Последние поступления
     Говорят, что...
     Виртуал, Hi-Tech
     Пикантные подробности
     Бизнес, карьера, деньги
     Откровения
     Шоу-обозреватель
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Каламбур, ералаш
     Юморительное чтиво
     Web обзоры
     Любовь и отношения
     Психология
     Школа жизни, советы
     Дом и семья, дети
     Здоровый образ жизни
     Вокруг света
     Досуг и отдых
     Непознанное
     Философия
     Ералаш
     Секс-новости
     Москва
     Авто мир
     Приятного аппетита
     Пикап (pickup)
     Обустройство, ремонт, уют
     Хозяйке на заметку
     Культура, искусство, истор.
     Братья наши меньшие
     6 соток, дача, сад
     Джиповодство
     Растения
     Спортзал
     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     ПАРАД СТАТЕЙ
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     ДОМОВОДСТВО
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК


Яндекс.Метрика

Раздел:     

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Следующая статья >>


Раздел: «Здоровый образ жизни»

Отправить ссылку другу/подруге  


Как побыстрее заснуть?


Как побыстрее заснуть?

Современный ритм жизни пагубно влияет на нервную систему. Излишняя концентрация на различных проблемах мешает нормальному отдыху, что, в свою очередь, снижает работоспособность. Меж тем, для того чтобы расслабить мысли, нужно… расслабить тело. И для этого вовсе не обязательно проводить долгие часы за духовными или изнуряющими физическими практиками.

Проблема

Идея этой статьи проста. Её можно передать двумя простыми тезисами:
• Во-первых, нужно уметь разделять работу и отдых.
• Во-вторых, для расслабления «мозгов» нужно расслабить тело.

Но проблема именно в том, что мы привыкаем к нашим зажимам.

Например, взрослые люди нередко испытывают боли в плечевом поясе. Выражение «гора с плеч» не случайно. Неприятные заботы создают постоянное перенапряжение в мускулатуре, мышцы не отдыхают, и даже сон не приносит облегчения.

Результат — низкое качество отдыха. Выходные, отпуск, время с семьёй оказываются переполнены не уменьшающимся напряжением. Создаётся впечатление, что проблемы неисчерпаемы. Как с этим бороться? Из-за постоянных перенапряжений в мускулатуре мышцы не отдыхают, и сон не приносит облегчения

Переключаемся…

Перво-наперво, скажите решительное «нет» обдумыванию проблем во время отдыха. Пришли с работы домой — отдыхайте. Если же вам кажется, что все проблемы требуют скорейшего решения, то обратите внимание на следующие факты.

1. Информация из кратковременной памяти переходит в долговременную только во сне. Проще говоря, наш опыт и наша интуиция формируются во время отдыха. Бесконечное «обмусоливание» одной и той же мысли приводит к выгоранию, а не нахождению решения. Именно поэтому качественный, здоровый сон необходим.

2. Поиску решения способствует переключение. Эти процессы исследованы научно, польза смены деятельности известна давно.

В качестве «добавки» приведём высказывание одного актёра:

Неизвестно, где начинается творчество. Порой удачная идея возникает из простого дурачества.

Это касается любого дела: привычные методы приводят к привычным результатам.

Расслабляемся…

Следующий шаг к настоящему отдыху — мышечное расслабление. Психологический факт: чтобы поднять плохое настроение, достаточно поулыбаться минут пять. Точно так же осознанное расслабление мышц заставляет расслабиться нервную систему.

Проблемой в данном случае является вышеназванная привычка к перенапряжению. Если попросить неподготовленного человека расслабиться, он освободит только некоторые, хорошо контролируемые мышцы, например, руки и ноги. Но те же плечи могут остаться «прижатыми к ушам».

Как же расслабиться полностью? Ответ на этот вопрос можно найти в разных областях — от алкоголя (что, конечно, не рекомендуется) до йоги и духовных практик. Но есть профессия, в которой свобода тела — вопрос давно сформированной техники. Эта профессия — артист. Попробуйте намеренно напрягать и расслаблять тело, это поможет ощутить состояние расслабления

Актёр на сцене должен быть свободен от зажимов. Зажатый артист не способен к импровизации, его игра «тяжеловесна». Для того чтобы эффективнее преодолевать волнение при выступлении, была придумана несложная техника снятия зажимов.

Суть этой техники — прочувствовать своё тело. Достигается эта задача с помощью упражнений двух типов.

• Первый тип — смена состояний намеренного напряжения и расслабления. Такой контраст позволяет ощутить разницу между напряжением и настоящим расслаблением.
• Второй тип упражнений — фиксация внимания на разных частях тела. При этом формируется внутреннее ощущение работы мускулатуры при различных эмоциях.

Результат таких упражнений — умение «слышать» сигналы организма. Актёр учится вовремя замечать и снимать ненужное напряжение почти в любой точке тела.

Тренируемся…

Как освоить данную технику? Разумеется, её не описать в одной статье. Упражнений на расслабление великое множество. Однако есть один секрет, который позволит вам расслабиться и настроиться на отдых буквально за пять минут.

Наши мысли отражаются, в первую очередь, на лице. Например, реакция удивления — вздёрнутые брови и расширенные глаза — поддаётся контролю с большим трудом. Но даже невыразительная мимика — результат психологического зажима. Фокус в том, что расслабление лица приводит к успокоению. У спящего лицо расслаблено. Если же человек хмурится во сне, выспится он гораздо хуже.

Поэтому… расслабляем лицо! Но как понять, расслаблено оно или же находится в привычном зажиме? Ответ помогут найти упражнения.

Последовательно напрягаем мимические мышцы. Каждый пункт повторяем не менее пяти раз.

• Наморщите и расслабьте лоб.
• Нахмурьте и расслабьте брови.
• Зажмурьте и расслабьте глаза.
• Наморщите и расслабьте нос.
• Попробуйте напрячь и расслабить по отдельности скулы. Поначалу это может казаться невыполнимой задачей, но постепенно вы научитесь лучше контролировать каждую мышцу лица.
• Растяните губы в улыбке, затем расслабьте их. Попробуйте поулыбаться отдельно каждым уголком губ. Поднимите и опустите верхнюю губу. Подвигайте вниз-вверх нижней.
• Состройте преувеличенно-удивлённое лицо — поднятые брови, расширенные глаза, открытый рот.
• Изобразите «сморщенное» лицо — как бы сведите все мышцы к носу. 

После этих упражнений прислушайтесь к ощущениям. Обратите внимание, не выражает ли ваше лицо какую-либо эмоцию. Полежите некоторое время без движения. Попытайтесь избегать мыслей о делах.

Если же вы вдруг осознали, что обдумываете какую-либо проблему, тут же обратите внимание на лицо — наверняка ваши мысли отразились в мимике. Постарайтесь снова расслабиться.

Как правило, концентрация на любом объекте сама по себе отвлекает от любых рутинных мыслей, способствует снятию нервного напряжения.

Отдыхаем!

Итак, ваше лицо — индикатор вашего напряжения. Расслабьте его — и засыпание будет быстрым, а ваш сон — спокойным.

Разумеется, данная техника не является волшебным средством — она не решит ваших проблем и не снимет напряжение, связанное с глубокой депрессией и другими серьёзными нарушениями психики. Однако этот несложный трюк действительно позволяет быстрее расслабиться — просто проверьте его действие на себе.

Главное — не относитесь к этому слишком серьёзно. И, конечно, не забывайте, что лучший способ снятия стресса и повышения качества жизни — это разнообразие. Найдите интересное хобби, уделяйте больше времени семье и друзьям, и тогда никакие рабочие и бытовые стрессы не будут вам страшны.

Любите себя, верьте в себя и живите полной жизнью. Удачи вам и внутренней гармонии!

Автор: Apтём Koзлoв
Просмотров страницы: 258





Тема завершена

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Вверх | Следующая статья >>












Популярные статьи

День работников гидрометеорологической службы России
День работников гидрометеорологической службы России



Час Земли
Час Земли



Всемирный день театра
Всемирный день театра



День войск национальной гвардии России
День войск национальной гвардии России



Какие три правила помогут похудеть?
Какие три правила помогут похудеть?









| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413