| В избранное   | Стартовая  
Дворец статей.


ДВОРEЦ
СТАТEЙ

dvorec.ru » ПАРАД СТАТЕЙ »



     ПАРАД СТАТЕЙ
     Последние поступления
     Говорят, что...
     Виртуал, Hi-Tech
     Пикантные подробности
     Бизнес, карьера, деньги
     Откровения
     Шоу-обозреватель
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Каламбур, ералаш
     Юморительное чтиво
     Web обзоры
     Любовь и отношения
     Психология
     Школа жизни, советы
     Дом и семья, дети
     Здоровый образ жизни
     Вокруг света
     Досуг и отдых
     Непознанное
     Философия
     Ералаш
     Секс-новости
     Москва
     Авто мир
     Приятного аппетита
     Пикап (pickup)
     Обустройство, ремонт, уют
     Хозяйке на заметку
     Культура, искусство, истор.
     Братья наши меньшие
     6 соток, дача, сад
     Джиповодство
     Растения
     Спортзал
     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     ПАРАД СТАТЕЙ
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     ДОМОВОДСТВО
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Яндекс.Метрика

Раздел:     

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Следующая статья >>


Раздел: «Спортзал»

Отправить ссылку другу/подруге  


Каковы особенности силовых тренировок с самодельными снарядами?


Каковы особенности силовых тренировок с самодельными снарядами?

Как сделать простейшие подручные отягощения, мы уже знаем. Думаю, людям тренирующимся известны и способы их применения, то есть упражнения. По крайней мере, с классическими штангами, гирями, гантелями. Но снаряды «ручной работы», в отличие от «нормальных», нестандартны.

Это и минус, и плюс одновременно. Минус — в неудобстве по сравнению с тренажёрами промышленного производства. Плюс — в возможности подгонки под себя. Причём подгонки не только веса/размера, но и формы снарядов. В общем-то, это серьёзное преимущество подобных импровизированных снарядов. Например, у тех же штанги, гантелей или гири можно сделать рукоять нужной именно для вас толщины. Не обязательно удобной — именно нужной… И здесь мы от изготовления снарядов переходим к их использованию.

Почему «нужный» — не всегда «удобный»? Прежде всего, будь это одно и то же — не было бы двух разных слов. А если серьёзно, всё зависит от цели конкретного упражнения. Если работаем с максимальным весом, уместен удобный хват снаряда. Если же, допустим, мы развиваем кисти/предплечья/силу хвата — есть смысл утолщить рукоять, сделав её менее удобной. При этом уточнение может быть как твердым, так и мягким (например, из утеплителя для труб). В первом случае рукоять придётся обхватывать, больше обычного раскрывая кисть и прилагая статическую нагрузку в неудобном положении. Мягкое покрытие можно сделать максимально толстым, сжимая рукоять до предела и так удерживая в течение всего упражнения.

Канистры с песком/водой — отличная штука для домашних тренировок. Можно возразить: слишком уж небольшой у них объем! Я, например, видел канистры, максимум, литров на двадцать. Для сколько-то серьёзных силовых тренировок этого мало. Но это для традиционного «кача». И то смотря по вашему собственному весу и уровню тренированности. Кому-то 20 кг на каждую руку — нормальный вес. Да и смотря какие упражнения! Не все же занимаются бодибилдингом или пауэрлифтингом. Есть различные виды фитнеса, есть боевые искусства и прочее. Например, из канистр объемом 1—5 литров выйдут отличные утяжелители для упражнений типа боксирования. Впрочем, кому-то и это покажется слишком легким — что ж, есть и 10-ти, и 20-литровые!

Если же вы отрицательно относитесь к боксированию и любым подобным упражнениям — легкие канистры разных размеров можно использовать в разминке, для интенсивных амплитудных движений.

Кстати, ту же большую канистру можно держать не только за рукоять. Как еще? За один край двумя руками. Или, если и это легко — одной. За два края. Снова за два — но не сжимать пальцами, а уперевшись с двух сторон ладонями, удерживать снаряд за счет сжатия, статическим напряжением. И, удерживая так, поднимаем, поворачиваем корпус, приседаем — в общем, пробуем разные движения за счет корпуса и ног в меру фантазии и сил.

Связав по две больших канистры, получим отличные отягощения для «прогулки фермера». Две по 20 литров — выходит 40 кг в каждой руке. Мало? Тогда три по 20! Заодно добавим снарядам громоздкости, сделав выполнение упражнения еще менее удобным. Снова мало? Наденьте на спину рюкзак, наполненный чем-нибудь тяжелым! Когда мне быстро понадобился груз на спину, я просто набил старый рюкзак старыми же книгами. Да, с книгами вес оказался не столь велик — но я и не силовой подготовкой занимался.

Кстати, утяжелить рюкзак можно… мешком для силовых упражнений. Берем мешок побольше, наполняем чем потяжелее, засовываем в рюкзак!

Если рюкзак с таким наполнителем слишком легкий для полноценной прокачки ног, можно найти ему иное применение. Точнее, перед нами все тот же тяжелый мешок — только с лямками, которые сыграют роль ручек. Таким «модернизированным» мешком можно хоть вращать над головой, хоть размахивать…

Впрочем, упражнениям с мешком стоит посвятить отдельную статью. Как и проработке таких проблематичных частей тела, как предплечья…

Автор: Aлeкcaндp Cмиpнoв
Просмотров страницы: 66





Тема завершена

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Вверх | Следующая статья >>












Популярные статьи

Какого цвета бывают лошади?
Какого цвета бывают лошади?



Как избежать ошибок при покупке авто?
Как избежать ошибок при покупке авто?



Как правильно установить сантехническую раковину в ванной комнате?
Как правильно установить сантехническую раковину в ванной комнате?



Как интересно провести время с внуками?
Как интересно провести время с внуками?



Как строился Московский Кремль?
Как строился Московский Кремль?









| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413