| В избранное   | Стартовая  
Дворец статей.


ДВОРEЦ
СТАТEЙ

dvorec.ru » ПАРАД СТАТЕЙ »



     ПАРАД СТАТЕЙ
     Последние поступления
     Говорят, что...
     Виртуал, Hi-Tech
     Пикантные подробности
     Бизнес, карьера, деньги
     Откровения
     Шоу-обозреватель
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Каламбур, ералаш
     Юморительное чтиво
     Web обзоры
     Любовь и отношения
     Психология
     Школа жизни, советы
     Дом и семья, дети
     Здоровый образ жизни
     Вокруг света
     Досуг и отдых
     Непознанное
     Философия
     Ералаш
     Секс-новости
     Москва
     Авто мир
     Приятного аппетита
     Пикап (pickup)
     Обустройство, ремонт, уют
     Хозяйке на заметку
     Культура, искусство, истор.
     Братья наши меньшие
     6 соток, дача, сад
     Джиповодство
     Растения
     Спортзал
     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     ПАРАД СТАТЕЙ
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     ДОМОВОДСТВО
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Яндекс.Метрика

Раздел:     

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Следующая статья >>


Раздел: «Спортзал»

Отправить ссылку другу/подруге  


Каковы особенности силовых тренировок с самодельными снарядами?


Каковы особенности силовых тренировок с самодельными снарядами?

Как сделать простейшие подручные отягощения, мы уже знаем. Думаю, людям тренирующимся известны и способы их применения, то есть упражнения. По крайней мере, с классическими штангами, гирями, гантелями. Но снаряды «ручной работы», в отличие от «нормальных», нестандартны.

Это и минус, и плюс одновременно. Минус — в неудобстве по сравнению с тренажёрами промышленного производства. Плюс — в возможности подгонки под себя. Причём подгонки не только веса/размера, но и формы снарядов. В общем-то, это серьёзное преимущество подобных импровизированных снарядов. Например, у тех же штанги, гантелей или гири можно сделать рукоять нужной именно для вас толщины. Не обязательно удобной — именно нужной… И здесь мы от изготовления снарядов переходим к их использованию.

Почему «нужный» — не всегда «удобный»? Прежде всего, будь это одно и то же — не было бы двух разных слов. А если серьёзно, всё зависит от цели конкретного упражнения. Если работаем с максимальным весом, уместен удобный хват снаряда. Если же, допустим, мы развиваем кисти/предплечья/силу хвата — есть смысл утолщить рукоять, сделав её менее удобной. При этом уточнение может быть как твердым, так и мягким (например, из утеплителя для труб). В первом случае рукоять придётся обхватывать, больше обычного раскрывая кисть и прилагая статическую нагрузку в неудобном положении. Мягкое покрытие можно сделать максимально толстым, сжимая рукоять до предела и так удерживая в течение всего упражнения.

Канистры с песком/водой — отличная штука для домашних тренировок. Можно возразить: слишком уж небольшой у них объем! Я, например, видел канистры, максимум, литров на двадцать. Для сколько-то серьёзных силовых тренировок этого мало. Но это для традиционного «кача». И то смотря по вашему собственному весу и уровню тренированности. Кому-то 20 кг на каждую руку — нормальный вес. Да и смотря какие упражнения! Не все же занимаются бодибилдингом или пауэрлифтингом. Есть различные виды фитнеса, есть боевые искусства и прочее. Например, из канистр объемом 1—5 литров выйдут отличные утяжелители для упражнений типа боксирования. Впрочем, кому-то и это покажется слишком легким — что ж, есть и 10-ти, и 20-литровые!

Если же вы отрицательно относитесь к боксированию и любым подобным упражнениям — легкие канистры разных размеров можно использовать в разминке, для интенсивных амплитудных движений.

Кстати, ту же большую канистру можно держать не только за рукоять. Как еще? За один край двумя руками. Или, если и это легко — одной. За два края. Снова за два — но не сжимать пальцами, а уперевшись с двух сторон ладонями, удерживать снаряд за счет сжатия, статическим напряжением. И, удерживая так, поднимаем, поворачиваем корпус, приседаем — в общем, пробуем разные движения за счет корпуса и ног в меру фантазии и сил.

Связав по две больших канистры, получим отличные отягощения для «прогулки фермера». Две по 20 литров — выходит 40 кг в каждой руке. Мало? Тогда три по 20! Заодно добавим снарядам громоздкости, сделав выполнение упражнения еще менее удобным. Снова мало? Наденьте на спину рюкзак, наполненный чем-нибудь тяжелым! Когда мне быстро понадобился груз на спину, я просто набил старый рюкзак старыми же книгами. Да, с книгами вес оказался не столь велик — но я и не силовой подготовкой занимался.

Кстати, утяжелить рюкзак можно… мешком для силовых упражнений. Берем мешок побольше, наполняем чем потяжелее, засовываем в рюкзак!

Если рюкзак с таким наполнителем слишком легкий для полноценной прокачки ног, можно найти ему иное применение. Точнее, перед нами все тот же тяжелый мешок — только с лямками, которые сыграют роль ручек. Таким «модернизированным» мешком можно хоть вращать над головой, хоть размахивать…

Впрочем, упражнениям с мешком стоит посвятить отдельную статью. Как и проработке таких проблематичных частей тела, как предплечья…

Автор: Aлeкcaндp Cмиpнoв
Просмотров страницы: 171





Тема завершена

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Вверх | Следующая статья >>












Популярные статьи

Где можно осоловеть? Конечно, на Соловках...
Где можно осоловеть? Конечно, на Соловках...



Доброе утро, завтрак, или Почему необходимо есть по утрам?
Доброе утро, завтрак, или Почему необходимо есть по утрам?



Как помочь ребенку стать успешным? Начинаем с себя
Как помочь ребенку стать успешным? Начинаем с себя



Отчего выпадают волосы?
Отчего выпадают волосы?



От чего страдают комнатные растения?
От чего страдают комнатные растения?









| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413