| В избранное   | Стартовая  
Дворец статей.


ДВОРEЦ
СТАТEЙ

dvorec.ru » ПАРАД СТАТЕЙ »



     ПАРАД СТАТЕЙ
     Последние поступления
     Говорят, что...
     Виртуал, Hi-Tech
     Пикантные подробности
     Бизнес, карьера, деньги
     Откровения
     Шоу-обозреватель
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Каламбур, ералаш
     Юморительное чтиво
     Web обзоры
     Любовь и отношения
     Психология
     Школа жизни, советы
     Дом и семья, дети
     Здоровый образ жизни
     Вокруг света
     Досуг и отдых
     Непознанное
     Философия
     Ералаш
     Секс-новости
     Москва
     Авто мир
     Приятного аппетита
     Пикап (pickup)
     Обустройство, ремонт, уют
     Хозяйке на заметку
     Культура, искусство, истор.
     Братья наши меньшие
     6 соток, дача, сад
     Джиповодство
     Растения
     Спортзал
     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     ПАРАД СТАТЕЙ
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     ДОМОВОДСТВО
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК


Яндекс.Метрика

Раздел:     

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Следующая статья >>


Раздел: «Психология»

Отправить ссылку другу/подруге  


Как быстро насыщаться, не переедая?


Как быстро насыщаться, не переедая?

После застолий с обилием различных блюд почти все дают себе слово больше так не наедаться, но держать его способны единицы. А ведь умеренность в еде – это отличная альтернатива всевозможным диетам и обжорству. Конечно, есть немало гурманов, девиз которых «Новое лакомство – каждый час», но им следует понять, что даже если они плюют на лишние килограммы, страдает их желудок.

Запутанные отношения с едой возникают чаще всего из-за того, что люди путают физиологический голод с психологическим. Последний возникает от переизбытка эмоций как положительных, так и отрицательных. Но при желании любой может научиться правильно и полноценно питаться.

Программа, предложенная французским психотерапевтом Жераром Апфельдорфером, очень проста, но некоторое терпение все же требуется. Усилия стоят того, так как можно за короткий срок научиться безошибочно определять порог насыщения и получать колоссальное удовольствие от обычной пищи.

Необходимо в течение четырех часов не принимать никакой пищи. Конечно, некоторым это время покажется бесконечностью и на первых порах довольно трудно будет побороть желание кинуть что-нибудь в рот. Стоит отложить все важные дела и сосредоточиться на своих ощущениях. Многие быстро убедятся, что желание поесть возникает при появлении определенных мыслей, хотя желудок позывов не посылает.

Есть нужно в определенное время и предпочтение отдавать привычной пище. На первых порах можно заводить будильник, дней через пять чувство голода само напомнит о себе в нужное время. Есть следует не торопясь, воспринимая любое блюдо как произведение искусства. За это время сигнал о сытости успеет поступить в мозг: процессы в организме происходят отнюдь не молниеносно.

Не стоит приучать себя к тому, что все, что лежит на тарелке, непременно должно быть съедено. Чтобы не выбрасывать продукты, следует просто уменьшить порцию. Главное – доверять своим ощущениям.

Можно на минуту отложить приборы в сторону и постараться ясно почувствовать, осталось чувство голода или нет. Если удовольствие от получения пищи уже почти на нуле, то стоит закругляться, причем можно отказаться и от чая с печеньем, оставив их на следующий раз.

Важное правило: за столом – только человек и тарелка. Книги, журналы, телевизор, телефон – все излишне. Желание занять себя чем-то во время еды быстро пропадет, зато появятся яркость ощущений и хорошая концентрация.

Стоит заняться самоанализом. Для этого можно завести блокнот и записывать эмоции, которые подталкивают к еде. Это позволит отличать психологический голод от физиологического. Если рука тянется к булочке, а внутри есть полная уверенность, что это точно не голод, надо тут же попробовать переключиться на что-то другое.

В гостях бывает неудобно отказываться от еды, например, чтобы не обидеть хозяйку. Приходится есть даже то, что не нравится. Однако не стоит впадать в большую зависимость от других. Пусть они спешат отведать всего, уверяя, что это очень вкусно, но необходимо на минуту задуматься, действительно ли так хочется им подражать.

Безусловно, гарантии, что переедание прекратится раз и навсегда, никто дать не может. Но умение употреблять пищу понемногу, оценивая ее вкус, как дегустатор, быстро приводит к насыщению и дает возможность научиться правильно питаться без особых ограничений.

Автор: Taмapa Дyбoвcкaя
Просмотров страницы: 263





Тема завершена

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Вверх | Следующая статья >>












Популярные статьи

День работников гидрометеорологической службы России
День работников гидрометеорологической службы России



Час Земли
Час Земли



Всемирный день театра
Всемирный день театра



День войск национальной гвардии России
День войск национальной гвардии России



Какие три правила помогут похудеть?
Какие три правила помогут похудеть?









| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413