| В избранное   | Стартовая  
Дворец статей.


ДВОРEЦ
СТАТEЙ

dvorec.ru » ПАРАД СТАТЕЙ »



     ПАРАД СТАТЕЙ
     Последние поступления
     Говорят, что...
     Виртуал, Hi-Tech
     Пикантные подробности
     Бизнес, карьера, деньги
     Откровения
     Шоу-обозреватель
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Каламбур, ералаш
     Юморительное чтиво
     Web обзоры
     Любовь и отношения
     Психология
     Школа жизни, советы
     Дом и семья, дети
     Здоровый образ жизни
     Вокруг света
     Досуг и отдых
     Непознанное
     Философия
     Ералаш
     Секс-новости
     Москва
     Авто мир
     Приятного аппетита
     Пикап (pickup)
     Обустройство, ремонт, уют
     Хозяйке на заметку
     Культура, искусство, истор.
     Братья наши меньшие
     6 соток, дача, сад
     Джиповодство
     Растения
     Спортзал
     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     ПАРАД СТАТЕЙ
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     ДОМОВОДСТВО
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Яндекс.Метрика

Раздел:     

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Следующая статья >>


Раздел: «Здоровый образ жизни»

Отправить ссылку другу/подруге  


Как привести себя в форму к весне?


Как привести себя в форму к весне?

Многие ли из нас относятся к той группе высокоорганизованных женщин, которые, видя в зеркале последствия обильных зимних застолий и образа жизни, далекого от здорового, не просто говорят себе «ужас, ужас», а методично и сразу же приводят себя в хорошую форму? Если вы – такая, то все вам аплодируют и завидуют. Мы же, грешницы, обычно с этим вопросом тянем до последнего. И только если понимаем, что на свое тело смотреть без слез больше нельзя, любимое платье не сходится, а на горизонте брезжит свидание или другая уважительная причина, лихорадочно пытаемся взяться за ум.


То есть, конечно, не за ум, а, так сказать, за пятую точку. Волею судеб и особенностей женской конституции именно в районе ягодиц (ну, еще живота) откладываются у нас «стратегические запасы» в виде лишнего жира и жидкости. Это явление само по себе естественно и, если у вас все в порядке с обменом веществ, похудеть ничего не стоит. Проблема начинается тогда, когда нарушаются обменные процессы в тканях, и уже это явление широко известно как целлюлит.


Если обобщать, то и мешки под глазами, и опухшее лицо, и «выдающиеся» живот и ягодицы – следствие интоксикации и наплевательского отношения к себе. Но если на «мешки» мы воздействуем компрессами и сыворотками, а припухлость лица снимаем мочегонными средствами, то с целлюлитом этот номер не пройдет. Тут, как мы все знаем, без радикальной работы над собой не обойдется. Даже принудительно сбросив вес, мы не решаем этим проблему, т.к. каждый выпитый стакан компота будет стремиться остаться в организме навсегда. И «голодная» липидно-жировая прослойка даст ему эту возможность. Чтобы проблему решить, надо восстановить обмен веществ и структуру тканей.


По уму, все надо делать планомерно: «почистить» кишечник, восстановить баланс важнейших систем организма: лимфоток и кровоснабжение, понаблюдаться у врачей… Однако мы же хотим быстрого результата, поэтому надо что-то делать уже сейчас!


Строго говоря, эффективные способы прийти в хорошую форму делятся на две группы: те, которые полностью зависят от нас, и те, которые предполагают использование мануальных и аппаратных методик. К первой группе относится все, связанное с питанием и движением. Я представила ее двумя пунктами.


1. Пересмотр меню и режима питания


Лично я являюсь противницей диет, поскольку считаю, что кроме кратковременного эффекта и вреда, они ничего не приносят. Но если, даже выполняя все следующие рекомендации, продолжать питаться в «злостном» нездоровом режиме, похудеть будет очень сложно. Для того чтобы начать худеть без ущерба для жизненного тонуса и здоровья, надо соблюдать простые, но эффективные принципы:


– принимать пищу часто, но в малых количествах;
– пить достаточно (1-1,5 л в день) чистой воды – это необходимо для правильного метаболизма;
– жиры употреблять только утром, в остальное время заменять их диетическими заправками и йогуртами;
– не отказываться от углеводов, в том числе сладкого (фрукты, мед, горький шоколад), но взять себе за правило употреблять их только перед физической нагрузкой, а не после нее;
– вечером отдавать предпочтение белкам, а углеводы свести к минимуму;
– делать 12-часовой перерыв между вечерним и утренним приемом пищи.


2. Аэробная нагрузка


Хотела бы я покривить душой, сообщив, что без старых добрых физических нагрузок можно успешно и надолго похудеть. Но не буду. Боюсь, что эта задача если и решаема, то слишком высокой ценой. Суть аэробной нагрузки прежде всего в том, чтобы в движении вы потребляли больше кислорода, в результате чего «сжигается» жир. К тому же подстегивается обмен веществ, вырабатываются эндорфины, повышается тонус – что я вам буду рассказывать!


Однако не все женщины согласны скакать, потеть и задыхаться на соответствующих занятиях в фитнес-клубе. Понимаю, поэтому рекомендую обратить внимание на современные методики mind body (умное тело), которые также благотворно влияют на обмен веществ, укрепляют мышечный каркас и учат правильному дыханию. Например:


Pilates – это система, получившая свое название в честь немецкого врача, тренера и спортсмена Джозефа Пилата. Поскольку пилатес изначально разрабатывался как методика реабилитации, он абсолютно безопасен и практически не имеет противопоказаний. Однако не думайте, что выполнение упражнений дастся вам легко и просто! Ведь они нацелены на растяжку и проработку глубинных мышц и суставов, так что по окончании тренировки вы почувствуете, как «проснулись» даже те мышцы, о существовании которых вы и не подозревали. Такой эффект очень сближает пилатес с йогой, ведь не зря и то, и другое заставляет тело работать «изнутри к поверхности» плюс общий медитативный настрой.


PorDeBras – это оригинальная программа тренировок, в которую привнесено многое из балетного «класса». Элементы динамического баланса благотворно влияют на осанку и координацию, упражнения для растяжки и гибкости делают связки и мышцы более эластичными, а суставы более подвижными. Все это очень важно для ощущения гармоничного тренированного тела. Поэтому представьте, что у вас осанка и повадки балерины. Начальная и финальная части тренировки вообще напоминают балетный экзерсис, что приносит занимающимся особое эстетическое удовольствие. Идеально после PorDeBras посетить занятие по танцу – ощущение тонуса возвращается к вам заметно и без сверхусилий.


BodyFlex – это авторская методика американки, матери троих детей Грир Чайлдерс, доступная всем, кто вполне далек от спорта, танца и других систем формирования тела. Программа основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы за счет специального аэробного дыхания в сочетании с последовательностью изометрических, изотонических и растягивающих поз. Если выполнять эти упражнения по 15 минут каждый день, то можно быстро сбросить лишний вес и сократить лишний объем, восстановить активную работоспособность и прекрасный тонус. Адепты этой методики уверяют, что лишние сантиметры объема просто «тают» на глазах. Причем для упражнений нужно лишь уединенное пространство и открытая форточка (без свежего воздуха дыхательные упражнения неэффективны).


Эти уроки при желании легко найти в файлообменных ресурсах Интернета. Главное – не лениться и заниматься несколько раз в неделю.


Современные предприятия индустрии красоты и здоровья давно взяли на вооружение тему «похудение + детокс» и предлагают экспресс-программы по приведению наших грешных тел в норму. Попробовав на себе множество методик, лично я склоняюсь к синтезу классики и современных «фишек». Пять-семь процедур, которые важно не прогуливать – и результат налицо. А потому поделюсь с вами, из чего, на мой взгляд, складывается идеальная схема салонного ухода.


1. Массаж


Хороший специалист сразу расположит вас к себе, слегка «пройдясь» по позвоночнику и спине и проговорив свои ощущения, сравнимые с чудесами диагностики. То есть, он не будет говорить: у вас проблемы с седьмым и девятым позвонком и напряжена воротниковая зона. А скажет, например, что у вас что-то с почками, с печенью, остеохондроз угнездился здесь и здесь… Ведь в позвоночнике – корень и индикатор многих наших проблем. Если он (она) точно и сразу их чувствует – смело доверьтесь. Расслабление целебно. К тому же массаж начнется с того, что вам нанесут на спину и ягодицы некую смесь, а потом начнут энергично и сильно ее стирать. Ничего страшного: это пилинг, удаляющий с поверхности кожи ненужные отмершие клетки.


Затем собственно массаж. Мы, как говорится, россияне, эффективность массажа понимаем тогда, когда он сильный. То есть, чтобы кряхтеть и вскрикивать. Однако, по моему мнению, откровенная боль и дискомфорт во время массажа недопустимы. Как минимум – будут синяки, как максимум – ощущение разбитости вместо тонуса. В идеале специалист должен сказать: вот сейчас будет немножко больно. И надавить на ваши особые активные точки. Поэтому очень важно понять, есть у вас доверие к этому человеку или нет! Если нет, лучше не надо. Если есть – результат удивительный.


2. Обертывание


Множество видов обертываний сейчас позиционируют как предназначенные для детокса и похудения: и мед, и шоколад, и виноград, и трюфели тебе – все эксклюзивно и все помогает… Однако поверьте, ничего лучше продуктов морского происхождения – водорослей, грязей, экстрактов планктона, солей, человечество не придумало. Такие обертывания не только эффективно расщепляют жиры и выводят жидкость, но активизируют физиологические механизмы в самых глубоких слоях кожи. То есть, она будет эластичной, что при похудении очень важно. 


По-научному это называется талассотерапией. А выглядит так, что вас обмазывают буро-зеленой жижей, и вы в таком состоянии должны будете пропотеть 30-45 мин. И вот тут, кстати, «фишка»: покроют ли вас сверху просто целлофановой пленкой и одеялом, или подключат дополнительные методы воздействия. На мой взгляд, самые ощутимые – это:


 Лампа инфракрасного излучения. Располагается над вами и, по ощущениям, дает приятное тепло. Но по сути дает целый спектр целебного воздействия, который вам, конечно же, в салоне объяснят. Бывает также инфракрасная кабина, напоминающая мини-сауну. Но суть остается той же: запустить процесс обмена веществ и воздействия обертывания.


 СПА-капсула. Это удовольствие не для клаустрофобов. Ведь вас натурально положат в капсулу и закроют. Их есть два вида: «сухая» и «мокрая». По этой программе вас положат в «сухую». Там тоже инфракрасное излучение, вы будете лежать и слушать музыку, перед глазами будут плыть разные цвета (что называется хромотерапией)… А в это время вы будете чувствовать, как лишняя жидкость уходит через поры с каждой минутой. Но это уже будет не вода, а именно результат расщепления ваших жировых клеток.


3. Аппаратные методики


Чтобы получить эффект явный и стойкий, не обойтись без методик аппаратной косметологии. В каждом салоне свой перечень. Перечислю наиболее эффективные и проверенные.


Прессотерапия. На все тело надеваются специальные «манжеты», в которые плавно подается воздух (как в приборах для измерения давления). И так в течение получаса аппарат массирует ваше тело, попутно стимулируя работу лимфатических узлов. Такой очень приятный и эффективный дренаж. Нормализует лимфоток, что не только помогает избавиться от целлюлита, но и способствует похудению, улучшает цвет лица и т.д.


LPG Systems. Суть метода – в прямом аппаратном воздействии на подкожно-жировую клетчатку. Это вакуумный массаж, который производится насадкой-«манипулой» аппарата LPG. Такой массаж «отпирает» целлюлитные клетки и попутно подстегивает лимфоток, чтобы выгнать из тканей расщепленный жир и другие шлаки. Это как с капустой: если вы хотите, чтобы она дала сок, сначала ее нужно «пожамкать». В идеале насадкой надо пройтись по всему телу, что очень эффективно для людей с явным лишним весом.


Миостимуляция. Буквально она означает воздействие на мышцы импульсами переменного тока. На проблемные зоны накладываются электроды, между ними создается переменный ток, и он заставляет мышцы сокращаться. Таким образом организм расходует энергию, как в ходе суперэффективной тренировки, попутно избавляясь от вредного балласта. Это ощутимо, но совсем не больно. К тому же современные аппараты очень эффективны и обладают массой дополнительных функций. Недаром их по достоинству оценили, например, модели – девушки, не страдающие лишним весом, но знающие, что такое целлюлит. Миостимуляция также незаменима в период восстановления, например, после родов.


Надо сказать, что процедуры эти достаточно дорогие, а эффект от них проявится не сразу. То есть, чувствовать себя после 3-4-часовой программы вы будете превосходно, но не верьте возгласам: «Минус 5 кг и 3 см за одно посещение!». Зато верно подобранное сочетание мануального, косметического и аппаратного воздействия спустя несколько процедур вы оцените в полной мере. Косметологи называют это «эффектом синергии». То есть когда все ресурсы, призванные вам в помощь, усиливают действие друг друга.


А дальше, если уж вы были терпеливы и последовательны, провели положенное время в процедурных кабинетах и ощутили от этого чудодейственный эффект, вам уже лишний раз не захочется сделать что-то себе во вред. Наоборот, вы захотите, чтобы хорошее самочувствие и «легкость необыкновенная» оставались с вами подольше. 


А если наряду с этим вы все-таки пойдете в фитнес-клуб, начнете правильно питаться, следить за здоровьем, то в ближайшем будущем станете одной из тех высокоорганизованных женщин в прекрасной форме, которым все аплодируют и завидуют.

Автор: Baлeнтинa Moвиллo
Просмотров страницы: 34





Тема завершена

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Вверх | Следующая статья >>












Популярные статьи

Древний Аркаим: загадки аномальной крепости
Древний Аркаим: загадки аномальной крепости



Легенда о 12 животных китайского зодиака
Легенда о 12 животных китайского зодиака



Чем опасны женские измены?
Чем опасны женские измены?



Каста Жрецов. Что такое интуиция
Каста Жрецов. Что такое интуиция



Разрыв отношений, или Почему мужчины пропадают?
Разрыв отношений, или Почему мужчины пропадают?









| Блог портала | Администратор | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413