| В избранное   | Стартовая  
Дворец статей.


ДВОРEЦ
СТАТEЙ

dvorec.ru » ПАРАД СТАТЕЙ »



     ПАРАД СТАТЕЙ
     Последние поступления
     Говорят, что...
     Виртуал, Hi-Tech
     Пикантные подробности
     Бизнес, карьера, деньги
     Откровения
     Шоу-обозреватель
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Каламбур, ералаш
     Юморительное чтиво
     Web обзоры
     Любовь и отношения
     Психология
     Школа жизни, советы
     Дом и семья, дети
     Здоровый образ жизни
     Вокруг света
     Досуг и отдых
     Непознанное
     Философия
     Ералаш
     Секс-новости
     Москва
     Авто мир
     Приятного аппетита
     Пикап (pickup)
     Обустройство, ремонт, уют
     Хозяйке на заметку
     Культура, искусство, истор.
     Братья наши меньшие
     6 соток, дача, сад
     Джиповодство
     Растения
     Спортзал
     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     ПАРАД СТАТЕЙ
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     ДОМОВОДСТВО
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Яндекс.Метрика

Раздел:     

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Следующая статья >>


Раздел: «6 соток, дача, сад»

Отправить ссылку другу/подруге  


Как избежать переутомления на любимой даче?


Как избежать переутомления на любимой даче?

Первая половина лета — разгар садово-огородных работ на любимой даче. То, чего мы с таким нетерпением ждали всю зиму, мечтая вновь оказаться среди июньского разнотравья, ароматов цветущего сада, под ярким солнышком вдали от городских забот.

Начало работы на огороде представляет собой серьезную нагрузку на весь организм, ослабленный долгой зимой, гиподинамией и прочими вредностями городского образа жизни. Все мы едем на дачу, собираясь «потрудиться на славу», с огромным энтузиазмом хватаемся за лопату, чувствуя, что готовы к трудовым подвигам. Но уже через полчаса наваливается невыносимая усталость, хочется посидеть без движений, некоторых клонит в сон прямо на грядках.

К тому же, откуда ни возьмись, появляется боль в пояснице, тяжесть в голенях — они словно наливаются свинцом. Вместе с энтузиазмом пропадает хорошее настроение, и остаток дачного дня большинство горожан проводит в дачном домике, на скамеечке или в гостях у соседей-дачников.

Как правильно распределить физическую нагрузку, чтобы качественно потрудиться на своей земле и отдохнуть как следует без переутомления?

Типичные ошибки дачников:

  1. Успеть все и сразу. При этом нет единого плана, много хаоса и лишних движений, избыточное мышечное напряжение из-за страха, что выходной день «пройдёт зря».
  2. Отсутствие необходимых перерывов в работе — сплошной аврал и самоподстёгивание.
  3. Длительное стояние на коленях, вплоть до появления боли и синюшности ногтей ног.
  4. Пребывание на открытом солнце без головного убора более 40 минут.
  5. Избыточная еда и газированные напитки, а затем работа в наклонной позе.
  6. Алкоголь в перерывах между «приступами» рабочего энтузиазма — «для бодрости», а на деле — повышение артериального давления, гиперемия лица, сонливость.

Как правильно трудиться:

  • проводите на грядках не более 5−6 часов в день (2−3 часа до обеда и столько же — после), это оптимальная нагрузка для взрослого человека;
  • в первую же поездку лучше сократить время работы до трёх часов;
  • переключайтесь на время от тяжелой работы по копанию земли — наведите порядок в садовом домике, заварите травяной чай, погуляйте по окрестностям;
  • распределяйте нагрузку по подъему тяжестей на обе руки;
  • не совершайте подъём наполненного до краёв ведра рывком — вы не на соревнованиях по тяжелой атлетике;
  • чтобы не обгорели в первый же день шея, лицо и руки, обязательно воспользуйтесь солнцезащитным кремом, захватите с собой широкополую шляпу;
  • всю основную работу на грядках под ярким солнцем лучше перенести на утро (до 10.00) или вечер (с 17.00 до 20.00);
  • даже если вы практически здоровы, захватите с собой аптечку с обезболивающими и противоаллергическими препаратами, сердечные средства, перевязочный материал.

Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Распахивание грядок, прополка сорняков, посадка рассады, толкание тачки, работа с граблями обеспечивают тренировку всех групп мышц. Укрепляется сердце, нормализуются сон и пищеварение, лучше начинают функционировать почки. Иммунная система активнее защищает организм от болезней.

Умеренные физические нагрузки, как считал классик физиологии И. П. Павлов, способствуют долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия. Главное — разумное распределение нагрузки.

«ШколаЖизни.ру» -- познавательный журнал
Автор: Oкcaнa Apкaдьeвнa Филaтoвa
Просмотров страницы: 2398





Тема завершена

<< Предыдущая статья | В раздел | Последние публикации | Вверх | Следующая статья >>












Популярные статьи

Почему в России некому работать?
Почему в России некому работать?



Как поменять свою жизнь, или Где живут наши возможности?
Как поменять свою жизнь, или Где живут наши возможности?



Я все хочу, мне все здесь надо
Я все хочу, мне все здесь надо



Таинства православной церкви: какова их цель?
Таинства православной церкви: какова их цель?



Как избавиться от лишнего веса?
Как избавиться от лишнего веса?









| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413